[...] 2) wiek 21 3) waga/wzrost 65/180 4) staż treningowy kilka miesiecy nieregularnego machania ciezarami 5) cel cyklu maaasaaa 6) stosowane już wcześniej suplementy witaminki, bialko Witam, moglibyscie sprawdzic moja suplementacje? :D dysponuje czyms takim jak: - białko Łowickie - Carbonox - ActivLab BCAA 1000 XX - Olimp - Vita-Min Multiple [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie stosowania resveratrolu gdyż oprócz niego(firmy kenayag 50mg/kaps) mam już zakupione nowe vita-min anti ox i t-100, jak to wszystko razem stosować, trenuję między 17-19. Według mnie :rano na czczo 2kaps t-100, do drugiego posiłku vita-min anti ox, na noc 2kaps t-100 i teraz nie wiem czy do posiłku przed czy po [...]
[...] Na 4500 kcal - ruszyła i waga i kilka obwodów w tym niestety i obwód pasa... Dodam tylko że kiedy wszedłem na 4000 i 4500 kcal 2-3x w tygodniu wykonywałem cardio 20-25 min. by podkręcić metabolizm. Zabieg niestety nie pomógł na poziomie 4,5 tys. kcal Kompozycja diety wyglądała następująco: * 4500 kcal * 6-7 posiłków, * bez śmieci, * ww [...]
[...] Tak żeby wyglądać trochę proporcjonalniej. Troche czytalem i ulozylem sobie taki oto trening FBW. 3 razy w tygodniu, przerwy miedzy seriami 120 s 1. Rozgrzewka orbitrek 7-10 min, lekka intensywnosc 2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE lub SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2 serie x 10 powtórzeń (które ćwiczenie lepsze?) 3. Przysiady na maszynie [...]
Witam, to moj pierwszy post, mam nadzieje ze nie pogwalce zadnych regulaminow:D Mam pytanie odnosie aerobow. To nie pierwsza dieta i nie pierwsze cwiczenia, ale po raz pierwszy chce to skoordynowac i schudnac okolo 8-10 kg. Mam 170 cm, 69 kg, 25 lat Zaczelam diete plus cwiczenia. Jesli chodzi o diete to jestem na Montignacu (w sumie od 3 lat z [...]
[...] co mi dadzą .:) chciał bym abyście pomogli mi ułożyć dietę coś pomiędzy głownymi posiłkami sniadaniem obiadem i kolacją 184 wzrostu 69 kg wagi trenuje tak : pon bjj 1h 30 min wtorek trening na siłce masa sroda bjj 1h 30 min czwartek trening na siłce masa treningi bjj są bardzo wymagające jem dużo ale nie moge przytyć pomuszcie mi ustalic [...]
Witam. Aktualnie utrzymuje się na drążku 1 min bez zmęczenia, ale potem pojawia się problem. Ważę 79kg i planuje spadek wagi do 70kg przy aktualnym wzroście 175 i wieku 14 lat. Potrzebne mi jest to wf WF, bo mam wf-iste który daje to ćwiczenie za kare, i jak się spadnie to pała :] Ostatnio za podciąganie się dostałem. Miałby być to dodatek do fbw.
[...] Mam ulozona diete na mase, staz na silowni to 6 miesiecy (ciagly trening, ogolnie okolo roku z przerwami). 1. Dni treningowe ; Przed treningiem - BCAA XTRA - 10G (15 min przed) - CYTONOX - 20G (15 min przed) Po treningu - BCAA XTRA - 10G - VITALMAX MONO. - 5G - GAINER 3x DZIENNIE (RANO, PO TRENINGU, WIECZOREM) - 3x 50G dobre mam proporcje [...]
[...] po 4,5 kg) Na dzień dzisiejszy jestem w stanie zrobić: - max 5 podciągnięć na drążku podchwytem (ręce obok siebie a nie rozłożone)(Po zrobieniu tych 5 podciagniec po 5 - 10 min zrobie tylko 2 bo więcej nie daje rady) - max 9 pompek (jeśli po zrobieniu tych 9 pompek odczekam 5 - 10 min to moge zrobic tylko 4 bo więcej nie daje rady) - brzuszków [...]
[...] 167 cm Waga 63.5 kg Miesiąc temu skończyłem długą redukcje. Zgubiłem łącznie 20 kg. Waga wynosiła 60 kg, a dziś 63.5 kg. Wcześniej robiłem trening siłowy i około 70-90 min aero (45 min bieganie). Teraz robię tylko FBW 3x w tygodniu. Przyrost na obwodach - Łapa 1.5 cm, Klatka 3 cm, Brzuch stoi w miejscu. Zarys diety 1. 3 jajka / białko 20 g [...]
wiek : 19 wzrost : 190 waga : 86 dzienne zapotrzebowanie 2700kcal cwiczenia : 3x w tyg. silownia 30/40 min i 2x HIIT 10/15 min+ 1x aeroby 30min. Czy taka dieta pozwoli mi utrzymac mase mego ciala i poprzez cwiczenia wzmocnienie miesni i nadanie im "twardosci" ? nie zalezy mi na przyroscie masy . B - 2.1/kg WW - 3/kg T - 1.1/kg . Zalezy mi na [...]
[...] 33,52 Aktywność w ciągu dnia: akutalnie praca przed pc zero ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: plan jest :trening silowy 3 dni i 3 dni areboy 40-60 min Odżywianie: teraz odrzywiam sie juz zdrowo tzn wiecej owocow i zero jakis slodyczy itp Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niema Stan zdrowia: dobry [...]
[...] prosze o ocene mojego nowego treningu. Od razu zaznaczam ze nie moge robic przysiadów oraz martwego ciagu z powodu zylaków. Niektóre cwiczenia na stojaco tez staram sie wyeliminowac. Pracuje w systemi 12 na 24 tak ze dw dni cwicze kiedy mam wolne potem 2 dni przerwy. Głównie zastanawia mnie czy nie dorzucic czegos do pleców bo troche malo chyba [...]
[...] na wf mam bicepsa 33 cm, wyprzedzam trochę rówieśników . Prosiłbym o plan na dłuższy jakiś dłuższy okres czasu Prawie bym zapomniał : W szkole co tydzień po treningu mam 30 min na siłowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: Zwiększenie siły i wyrzeźbienie {najbardziej] mięśni brzucha Staż treningowy na [...]
[...] temu miałam okazję i możliwość pochodzenia sobie na siłownię - wówczas raczej z nudów i po to, aby zobaczyć czym i jak to się je. Skupiłam się wówczas głównie na rowerku - 30min oraz bieżni - kolejne tyle. Wyniki zaskoczyły mnie dość mocno - po miesiącu mogłam się wbić w spodnie, które do tej pory były dla mnie za ciasne. Niestety, siłownia się [...]
[...] przestałem o siebie dbać. Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 187 W pasie: 87 cm Trening: pon, śr, pt - Full Body + 3-4 ćwiczenia na brzuch wt, czw, sob - Aeroby w postaci biegu, 60 min - ale szybko przejdę na HIIT niedziela - nie wiem, może sauna...a może jak przejdę na HIIT to będzie tutaj bieg 60 min, a może odpoczynek ale wątpię Tutaj dla ułatwienia [...]
[...] świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: ]Siłownia i bieg(choć nie wiem czy wskazany przy tej wadze) jak starczy czasu basen.Na siłownię znajdę czas codziennie min 2h. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak najbardziej. Stosowane wcześniej diety: brak Zapotrzebowanie [...]
[...] on za nisko i jest powyginany co uniemożliwia płynne przedostawanie się spalin , działa to jak blokada , Max/v skutera teraz wynosi 70-80 km/h po wymianie tłumika wzrośnie min. do 90km/h tyle nim jeździłem . Uszkodzona jest również kopka , da sie kopać jednak nie polecam , oczyścicie jest akumulator , trochę większy niż ten standardowy ,jednak [...]
[...] miesiąc 3x/tyg a potem już 4x w tygodniu (są to poszczególne grupy - wprowadzająca w praktykę jogi (1 mc), początkująca (2-3 mc) i zaawansowana (4 <). Aha, zajęcia trwają 60 min (z tego co wiem to niezły wycisk jest :P W pozostałe dni chcę chodzić na basen - dopóki nie dostanę się do grupy zaawansowanej na jodze (czyli przez 3 miesiące) będę [...]
